运动简则

1。要有规律地运动，每星期至少作四到五天，始能产生效果。

2。要把运动当作一种生活上的享受，认真去做。

3。运动时间要长久，份量要重，不要太姑息你的身体。运动时 心跳加速、喘气都是正常的反应，但在运动后的几分钟内就会恢复常态。适度的运动不应影响到你的睡眠或使你在运动过后，一连好几天身体都觉得酸痛。

4。尝试一种新的运动，宜逐渐由少增多，四十岁以上的人或不 经常运动的人，更要注意这一点。

5。为了减少肌肉酸痛，在激烈运动前应作五分钟的顶备操，如 伸展活动四肢，向前弯腰等都是必要的；运动后应当来回走动三分钟，不要一下子就坐下休息。

6。饭后做一些轻微的运动倒是可以的，但激烈的运动应在饭后 两小时始可进行。

7。每天尽量把握运动的机会，可以步行的就不要坐车。不要乘 坐电梯，宁可多爬楼梯。请你切记一个原则：每天尽量为身体寻找活动的机会。每天多作弯腰、蹲下、推拉等动作。

8。柔软体操不能增强心脏机能，但能增加肌肉的柔软度。

9。步行是最方便、最普通、最有益的运动。它既不用化钱也不用预备器材设备，更不受年龄、性别、时间、地点的限制。这里所说的步行是指轻快，迈开大步的行走而言。

10。你的身体需要活动，也需要充份的休息。因为情绪上的紧 张，多半是由於身体疲惫所引起的。运动要有计划，休息同样也要有计划。你的生活如果有计划有规律，那么你身体的机能自会畅顺。定时运动、定时休息、定时进食，可以免除许多紧张、忧虑和疲倦的现象。